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w closet×JUGEM

運動・筋トレ

6月12日 FB

ジムが再開し、姉特製の布マスクをつけて運動してまいりました。
大変は大変だったのですが、久しぶりの本格的な運動だったからなのか、マスクを付けているからだったのか分からないくらいの辛さでした。
ただ、大汗をかくので途中でマスクが濡れて重くなり、鼻が見えそうな位置まで下がってしまいました。
今度はもう少しゴムをきつめにしなければいけません。
マスクの中のお肌、湿度で保湿されて良さそうですが、かえって蒸れて細胞同士のくっつきが弱くなり乾燥してしまい、荒れてしまうそうです。
しっかり保湿が大切です。
身体の中も、余分な水は抜きつつ、良い水を巡らす保水力が熱中症予防・夏バテ予防に必要です。
運動を始められた方は特に、エネルギーと潤いの補給を!
ご相談下さい。
  • 2020.06.12 Friday
  • 13:55

運動・筋トレ

6月3日 FB

通っていますキックボクササイズのジムも再開が決まりました。
人数制限の上、マスク着用で行われます。
試しに家でやっている動画を見ながらのエクササイズの時にマスクを付けてみましたが、やはり息苦しい・・・。
動画では10分の運動ですが、ジムでは荷重も加わった状態で30分。
途中で倒れないように、水分・塩分補給だけでなく、熱中症予防の【麦味参顆粒+霊黄参】飲んでいかなくては。
しかし、広い場所で気持ち良く身体を動かせるのは、本当にありがたいです。
非常事態に直面すると、日常生活のありがたみが分かりますね。
  • 2020.06.03 Wednesday
  • 13:01

運動・筋トレ

4月27日 FB

朝、通勤してくると、薬局の奥の部屋でジムから送られてくる動画を見ながらの10分程度の運動が習慣になってきました。
途中でお客様がいらっしゃると、ちょっと息が上がっていて怪しい人になっているかもしれませんが。
運動は習慣になるとあまり苦になりません。
休校のお子さんやテレワークの方も、時間を決めて身体を動かして下さい。
ついついテレビ、パソコン、スマホを見っぱなしになって、眼も、首も、肩も、背中も、腰も凝り固まってしまっていますので。
右肩に左手を置いて、首を左後ろ45℃に傾けて首の前の筋肉を20秒伸ばす。
反対も20秒。
歩いたり、スクワットをしたり、筋トレをしたりが難しい方は、前かがみの姿勢で固まった身体を伸ばしてあげるだけでも違いますよ。
足がふらつく、すぐ息が切れる、つまづくなど筋肉の衰えがひどい方は栄養素補給もあわせて!
詳しくはご相談下さい。
  • 2020.04.27 Monday
  • 15:38

運動・筋トレ

4月22日 FB

ジムへ行って運動はできませんが、毎日ジムから動画が送られてくるので、それを見ながら身体を動かしています。
かかとの上げ下げだけでも違ってきます。
足を閉じてまっすぐ立ち10回、つま先を開いて10回、かかとを開いて10回と、足のポジションを変えるだけで違う部位の筋肉に効いてきます。
70代の母もジムがお休みなので、数日家に引きこもっていたら、買い物に出かけようとした際、歩き初めにふくらはぎがひきつるそうです。
ストレスでも筋肉は縮こまって硬くなってしまいます。
おうちの中でころんだりしないよう、気が付いた時に伸ばし、ほぐしてあげて下さい。
ご家族で互いにマッサージし合うのも良いです。
不安な時こそ「手当て」が大事になります。
  • 2020.04.22 Wednesday
  • 13:43

運動・筋トレ

4月16日 FB

外出自粛が続き、お年寄りの筋力低下が心配です。
動かないと、あっという間に筋肉は落ちてしまいます。
若い女性でも元々筋肉が少ない方は積極的に歩いて下さい。
その時にも歩き方が大事に。
こんな歩き方をしている人は【老人歩き】になっています。
〇体重移動がうまくできないベタベタ歩き
〇上半身が揺れながら歩く体幹ブレブレ歩き
〇腕の振り方が左右違ったり、腕を動かさない肩こり歩き
〇猫背になって歩くストレートネック歩き
〇左右の肩の高さが違う歪み歩き
〇つま先が上がらず歩幅の狭いすり足歩き
背中、お尻といった後ろ側の筋肉を使って歩きましょう!
腕は、前に振るのではなく、肩甲骨を動かすように後ろに振るのが良い歩き方だそうです。
老人歩きでは、使う筋肉が少なく、せっかく歩いても運動効果があがりません。
足腰に痛みがある方は、漢方薬を使いながら少しずつ頑張って下さい。
  • 2020.04.16 Thursday
  • 14:48

運動・筋トレ

3月19日 FB

現在お休み中のスポーツジム。
おうちで身体を動かせるように、メールでエクササイズの動画を送って下さっています。
1日3分間×3ラウンド。
シャドーボクシングやスクワット、腹筋などがありますが、ちょっと物足りないので、+腹筋ローラーを。
腹筋、背筋、腕とかなり来ます!
ジムに通っているよりも真面目に毎日運動しているかもしれません。
筋肉量の低下は早いですが、戻すには時間がかかります。
家にいる時間が長くなっているお子さんも高齢者も、毎日少しずつで良いですので、身体を動かして下さい。
筋肉の減少が気になる方は、天然栄養素をご一緒にどうぞ。
  • 2020.03.19 Thursday
  • 17:31

運動・筋トレ

3月12日 FB

私が通っているジムも3月いっぱいお休みなので、自宅で出来るだけ運動するようにしています。
高齢の方は、ちょっと身体を動かさないだけで思いがけず筋力が低下していきます。
片足で立ってふらついたり、段差や階段でつまづいたり、歩くスピードが遅くなったと感じたら要注意!
筋肉が衰えるという事は、内臓や血液循環などにも影響が出てきます。
テレビを見ながらで構いませんので、かかとの上げ下ろし、椅子につかまってスクワットなど「ちょっこっと筋トレ」を!
運動不足は、現在休校中のお子さんたちもそうです。
テレビやゲーム、スマホなどの時間が長くなってしまいがちですので、家の中で身体を動かして下さい。
関節などに痛みがある方も、大事にしすぎて動かさないとどんどん悪くなってしまいます。
症状、体質に合わせた漢方薬を飲みながらできるだけ筋肉をつけていくように頑張りましょう。
  • 2020.03.12 Thursday
  • 13:11

運動・筋トレ

8月5日 FB

「運動して下さいね〜」と言うと、時間がなかなか取れないですとか、この暑さじゃあとか。
できない理由は色々あるとは思いますが、運動はいつでもどこでも出来ます。
特に有酸素運動は、正しい姿勢を保つだけ、深い呼吸をするだけでも効果があるといわれています。
これに、テレビのCMの間、スクワットしたり、かかとの上げ下ろしをするだけでも違います。
運動でミトコンドリアを活性化させると、身体が変わるのです。
漢方薬の効き目も良くなってきます。
ミトコンドリアは背中の筋肉にたくさんあるので、背中の筋肉に力を入れて、背筋を1分間ピンと伸ばした状態を維持すると効果大!
運動で汗をかくと汗腺トレーニングにもなり、熱中症予防にもなりますので、最低1日1回気持ち良く汗をかく運動を!
  • 2019.08.05 Monday
  • 15:16

運動・筋トレ

5月24日 FB

写真は、生薬を細かくすりつぶす「薬研(やげん)」ですが、トレーニング器具に同じ様な形の「腹筋ローラー」というものがあります。
”┐鬚弔い謄哀螢奪廚魄る
∧筋ローラーを前へ押し出す
 限界まで腕を伸ばすと効果アップ
ローラーをゆっくり膝まで戻す
コロコロとこれを何回かくり返すのですが、これがキツい!
腹筋、背筋、脇腹の筋肉すべてを使うので、使い終わると胴体が筒状に筋肉痛になります。
その分、お腹のゆるみ・たるみの軽減はわかりやすいのですが。
昨日のジムでこちらを使ったので、寝ている間からもう筋肉痛・・・。
強度の高い筋トレをしたい方にはオススメです。
筋肉痛がひどい時には、活血養血の漢方薬を一緒にどうぞ。
  • 2019.05.24 Friday
  • 13:50

運動・筋トレ

12月28日 FB

今の子供さん達は、特定の運動のやりすぎで起こる「スポーツ障害」、運動不足による「子どもロコモ」の両極端になっています。
「ロコモ(運動器症候群)」は骨や筋肉が衰えたり、障害する事で歩行が困難になり、高齢者が寝たきりになるリスクが高まる事。
子どもロコモは
.丱鵐競い鬚靴浸に腕がまっすぐ上がらない
∩斡した時に地面に手がつかない
かかとをつけたまましゃがめない
ぃ吃丹幣緤丗立ちができない
どれか一つでも当てはまると将来が心配に。
しかし、私も身体の硬い子どもだったので、△鉢は当てはまりますが、子どもの頃も今も運動は大好きで身体を動かしています。
ただやはり、硬いとケガのリスクは上がりますので、柔軟性は大事ですよね。
運動の継続は、生活習慣病やメタボの予防、免疫力アップ、精神の安定などにも効果があります。
エネルギーを充実させる「補気薬」や筋肉を養う「補血薬」なども上手く使ってケガの無いように身体を動かしていきましょう!
  • 2018.12.28 Friday
  • 14:27